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Yoga pour soulager le mal de dos – Yoga Master Class

https://www.youtube.com/watch?v=6v6E2S-pWiY

Bonjour c’est sandrine bienvenue dans votre clio gamme master class aujourd’hui ce que je vous propose c’est
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une séquence de yoga pour le mal de dos à savoir la plupart des tensions dans notre corps s’accumulent au niveau de la
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colonne vertébrale il a été établi des études qui disent justement que qu’il existe un lien entre
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la pratique du yoga et la bonne santé de la colonne vertébrale donc on va commencer vous allez vous
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installer confortablement sur votre tapis assis en tailleur placer les mains au niveau de vos genoux fermer les yeux
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détendez vous relâcher les épaules respirez calmement essayer de nous concentrer sur la respiration et seydou
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connecter à l prenez de longue respiration puis doucement levé les bras vers le
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plafond amener les mains en fiers devant la poitrine on va prônant 103 respiration vous allez inspirer par le
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nez est expiré par la boue encore deux fois inspirez et expirez dernière fois une grande inspiration une grande
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expiration tranquillement relâché vos mains sur vos genoux vous pouvez ouvrir les yeux et
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vous allez place et la main droite où seul le coup droit si vous pouvez lever le bras gauche et tirer tout le côté
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gauche trouvait bien le bras c’était 6,5 respiration respirez calmement et tirer doucement
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aucune tension dans le bas du dos tranquillement remonté la main gauche derrière le dos lever le bras droit
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attraper le jeune opposé regarder loin derrière l’épaule gauche regarder loin vers l’arrière est ici
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cinq respiration puis tranquillement revenait au centre la même chose de l’autre côté la main
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gauche où seul le coup gauche si vous pouvez lever le bras droit et il est tout côté droit tendez bien le bras
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jusqu’aux dents le bout des doigts sont et l’étirement respirer calmement maintenez la position 5 respiration
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doucement remonté placer la main gauche droite derrière le dos lever le bras gauche inspirée attraper le jeu nous
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opposer avec la main gauche regarder loin derrière l’épaule droite à chaque expiration essayer de regarder un
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peu plus loin derrière c’est d’abord aucune tension tranquillement relâche est revenu au
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centre placé les mains devant vous tendait les bras là c’est la tête seul regardez bien les
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pc au sol si vous préférez vous pouvez toujours placé la tête dans vos mains il l’a fait rester ici cinq respiration
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respirer profondément et s’est dénoué toutes les tensions qui se situe au niveau du dos
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il tranquillement remonté marché avec romain trousses m’en lasser les mains derrière vous les doigts de la main vers
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les flécher vous allez levez le buste levé le bassin a relâché la tête vers l’arrière relâcher bien la tête st65
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respiration sont également l’étirement dans les épaules les bras bien tendus et tranquillement relâchés venez vous
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asseoir vous allez place et les mains devant oui vous allez venir en position à quatre
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pattes sur votre tapis vous allez commencer par une position neutre les poignets au niveau des épaules et les
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genoux au niveau des hanches bien à la verticale regardez entre vos deux mains maintenez la position 5 respiration
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respirer calmement profondément puis on va faire des mouvements de dos plat dos rond vous allez inspirer dos
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plat et regarder vers le plafond et a expiré dos rond encore deux fois inspiré regarder vers le plafond
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expirez relâché d’auron dernière fois une grande inspiration et une grande expiration puis tranquillement vous
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allez précédent vos paumes de mains au sol pointer vos pointes de pieds et venir dans la position du châtel en bas
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âge à tête en bas les deux pieds sont écartés la largeur des hanches les doigts sont bien écartées dans le sol
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vous avez essayé d’avoir le dos bien droit de relâcher la tête relâcher la nuque
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vous pouvez essayer de rapprocher les talons du sol mais c’est pas une obligation pourrait toujours avoir les
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talons un peu décollé surtout ne forcez pas relâcher complètement et vous allez rester dans la position du respiration
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respirez profondément essayer de dénouer les noeuds dans le bas du dos on étire est aussi doucement la colonne
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vertébrale encore 5 respiration puis vous allez monter sur la pointe des
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pieds inspirez et expirez relâché encore besoin inspiré monté sur la pointe de pieds et relâché dernière fois une
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grande inspiration et une voix en d’expiration puis avec la main gauche vous allez c’est d’attraper la cheville
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droite l’extraire de la cheville droite et vous allez regarder loin derrière l’épaule droite
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rester ici trois respiration on les tire doucement le dos pouvez toujours plié un peu les genoux tranquillement relâché
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retourner en chine tête en bas et la même chose de l’autre côté avec la main droite attraper la cheville gauche
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regarder loin à l’épaule gauche et maintenez la position 3 respiration respirer profondément
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et revenez au centre fiat en bas vous avez ensuite doucement déroulée en planches rester en planches quelques
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respirations 5 respiration les bras bien forgues les épaules au niveau des poignets
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le dos bien droit puis vous allez déposer les genoux au sol venir complètement vous allongé sur le ventre
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vous allez lier les deux mains derrière le dos pointe deux index vers l’arrière mais bouger d’un côté puis l’autre et
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s’est soulagé le bas du dos respirez calmement puis placez les mains devant vous et vous allez monter en chair et en
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os en décollant les cuisses du sol et regarder vers le plafond et puis ce bien décoller les bras bien
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fort le dos et plus droit possible regarder vers le plafond 5 respiration
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et tranquillement relâché vous allez venir dans la position de l’enfant j’avais complètement relâché tendre les
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bras vers l’avant place à la tête au sol voilà rester ici dix respiration
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vous allez retourner à quatre pattes vous allez précédent vos paumes de mains pointer vos pointes de pieds au sol et
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venir en chien tête en bas de nouveau complètement relâché pouvait bouger un peu les genoux d’un côté puis l’autre
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cet exercice qui vous font du bien puis vous aller tranquillement avancer vers l’avant du tapis un pas après
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l’autre complètement relâché penchée vers l’avant flexion à vent debout vous allez
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attraper beaucoup de vous à les relâcher la d’être relâché la nuque relâcher complètement vous pouvez vous balancer
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d’un côté puis l’autre respirez calmement maintenez la position 5 respiration
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voulait toujours plié un peu les jeunes aussi tendre les jambes n’est pas confortable principal et le corps soit
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complètement relâché puis vous allez plier légèrement genou droit placé la main droite au sol et
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vous allez lever le bras gauche pour faire une tension sur la gauche ouvrez votre corps sur la gauche
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pressez 6,5 respiration j’ai inversé les mains piel genou gauche placé la main gauche au sol lever le
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bras droit torts sont sur la droite lever le bras droit 5 respiration de nouveau de ce côté
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mais relâché penchée vers l’avant et vous allez doucement déroulé nos déroulée la colonne vertébrale une
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vertèbre après l’autre levé les bras vers le plafond prendre une grande aspiration est penchée vers l’avant
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relâchés encore deux fois déroulé le doubs déroulée la colonne vertébrale d’une
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vertèbre après le levé les bras vers le ciel prend une grande inspiration et a expiré relâché penchée vers l’avant et
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dernière fois déroulé tout doucement levé les bras vers le plafond inspirez et expirez relâché penchée vers l’avant
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puis vous avez placé les manches aller tranquillement vous allez venir en position de squat de yogi squat
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vous allez ramener les membres rien devant vous placez la main gauche au sol lever le bras droit et ouvrait sur la
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droite des grands sur la droite et vous allez c’est de lier les deux mains regardez le maner l’épaule droite
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ouvrez votre corps est resté 6 5 respiration tranquillement relâché renault sans
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drame des les mains aux prières placer la main droite ou se lever le bras gauche et l’ouvré sur la gauche de biens
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bras et vous allez c’est d’attraper la main opposée regarder loin dans la les paul veux rester ici de nouveau 5
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respiration tranquillement relâche est revenu au centre un élément prière puis vous allez
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attraper votre nuque remet l’écoutent vers l’avant est penchée vers l’avant et relâché on étire tout le haut du dos
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dénoue les tensions dans la nuit tranquille m’ont relâché vous allez venir vous asseoir vous allez tendre les
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jambes vers l’avant vous allez prendre une grande inspiration levé les bras vers le plafond et vous allez penchée
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vers l’avant vous allez c’est d’attraper vos pieds épanché complètement vers l’avant et c’est de rapprocher le
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vendent des cuisses relâcher bien le long du dos les épaules pense à bien respirer encore une fois si la position
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de trouver un confortable pourrait toujours plier légèrement les genoux et relâché pencher la tête vers l’avant
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aucune tension rester ici encore 5 respiration encore complètement relâché
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où tous sont déroulés vous élirez mais le genou droit contre la poitrine pl clp à l’extraire de la cuisse la main
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droite derrière le dos lever le bras gauche inspirée et sur l’expiration vous allez regarder de loin derrière l’épaule
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droite restez 6,5 respiration et c’est d’avoir le dos bien droit
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les épaules bien dégagée qui s’affaisse vers le sol doucement relâchés changez de jambe à
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ramener le genou gauche contre la poitrine placer le piège l’extérieur de la cuisse droite dames un gaucho se
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lever le bras droit inspiré et torsions vers la gauche regardez-le warner l’épaule gauche
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je vous resterai 6,5 respiration et tranquillement relâchés vous allez ensuite doucement venir vous allongé sur
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le dos vous allez ramener les jeunes contre la poitrine et basculer tout doucement sur le dos pour venir vous
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allonger une fois allongé sur le sol vous allez place et les mains au sol les paumes de main sur le sol les pieds sur
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le sol et vous allez monter dans la position du demi-fond les épaules reste bien au sol ancrés dans le sol vous
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allez levez le bassin lever la poitrine bien précédent sol avec les pieds et les mains
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si vous voulez plus d’appuis vous toujours tu vous pouvez toujours placé les mains au niveau du bas du dos pour
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monter un peu plus le dos 5 respiration et tranquillement relâcher tout
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doucement venez vous allongé sur le sol vous allez tondre les jambes vers le plafond
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et vous allez basculer les jambes vers l’arrière pour venir dans la position de la charrue garder appui avec vos mains
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dans le bas du dos protéger votre dos respirez calmement 5 respiration puis à partir de la position aux jambes
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après l’autre vous allez monter dans la position de la chandelle toujours protégé le bas du dos étant des légendes
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vers le plafond on respirez calmement quelques respirations
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j’ai ramené tout doucement les genoux vers la poitrine et vous allez déroulé tout doucement pour venir de nouveaux
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vous allongez vous allez ouvrir les deux bras vous allait basculer les genoux sur la gauche vous allez tendre la jambe du
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dessus soit vous la gardez ont eu ça vous pouvez c’est de l’attrapé attraper le gros pouce avec la main et tourner la
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tête vers la droite de nouveau 5 respiration tranquillement
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vous allez revenir au centre a mêlé de genou contre la poitrine fessée les genoux contre vous ouvrez de nouveau les
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bras basculer les jeunes sur la droite le regard vers la gauche vous pouvez temps de l’avent du dessus si vous
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pouvez attraper la jambe attrapé pierre est clos le gros orteil avec la main les regarder
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dans le sens opposé à une chose reste et 6,5 respiration tranquillement revenez au centre 1 et
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les genoux contre la poitrine parce qu il est tout doucement vers l’avant place éléments au sol que vous allez me font
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doucement en flexion à vent debout cette fois-ci vous allez lier les mains derrière le dos et vous allez basculer
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vers l’avant et tirer les épaules relâchées la tête à nu j’ai les genoux d’un côté puis l’autre
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relâcher complètement aucune tension tirer doucement l’eau du dos tranquillement relâché place éléments
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devant vous vous allez faire un dos plat en regardant vers l’avant les doigts sur le sol devient plat regard vers l’avant
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respirer calmement st65 respiration et doucement relâché un pas après l’autre
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vous aller tranquillement venir en chine est en bas et relation en chattant là restées 6,5 respiration les bras bien
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fort le dos bien plat et tirer a grandi c’est vous puis lever la jambe droite vers le
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plafond inspiré et ramener le genou contre les demain pour la position du pij ont placé le jeunot entre les deux
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mains tendez bien la jambe gauche au sol le coup de pied au sol trouver une position confortable agréable
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il faut vous l’avez penchée vers l’avant relâché placé la tête dans vos mains fermez les yeux respirez calmement
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rester sidi respiration respirez profondément tranquillement remonté c’est dans vos
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paumes de mains au sol pointé l’acompte de pied gauche et retourner trop qui longe date en bas et
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relâché mener la position quelques respirations c’est une respiration relâcher bien la tête la nuque
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puis lever la jambe gauche tendait la jambe m’inspirer chien droit pas compter la pointe de pieds vers le plafond les
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bras bien tendus à mener le jeu entre les deux mains pour la position des pigeons de l’autre côté
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le jeu nous placera entre les deux mains la jambe droite bien entendu les arrange bien ouverte et tranquillement penchée
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vers l’avant relais chez placé la tête dans vos manques fermais mes yeux rester dans la position des respirations évacue
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toutes les tensions situé dans le bas du dos mon corps est complètement relâché puis doucement place les mains devant
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vous font-elles la pointe de pieds droite précédents volumes demain et retourne et enchaîne attend là elles
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achèteront la choulette à être la nuit prenez cinq dernières respirations dans cette position
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puis tout doucement vous allez déposer le genou au sol venir vous asseoir sur vos talons c’est facile vous allez place
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et les bras vers l’arrière la tête au sol concision de l’enfant relations pour lâcher complètement
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puis tout doucement vous allez venir vous redressez reste assis sur vos talons de les lever les bras vers le
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plafond un élément prière devant la poitrine fermez les yeux et on va terminer la
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séquence par trois respiration vous allez inspirer par le nez et a expiré par la bouche encore deux fois inspirez
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et expirez dernière fois une grande inspiration et une grande expiration tranquillement relâché vos mains sur vos
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genoux vous pouvez ouvrir vos yeux voilà la séquence est terminée j’espère que ça
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vous a plu n’hésitez pas à vous abonner à la chaîne doctissimo et je vous dis à très vite

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